您现在的位置是:探索 >>正文
10 Makanan Rendah Kalori Ini Bergizi dan Bikin Kenyang Seharian
探索7人已围观
简介Daftar Isi Makanan rendah kalori ...
Daftar Isi
- Makanan rendah kalori
- 1. Oatmeal
- 2. Yogurt Yunani
- 3. Sup
- 4. Buah beri
- 5. Telur
- 6. Popcorn
- 7. Biji chia
- 8. Ikan
- 9. Kentang
- 10. Semangka
Ada banyak makananrendah kalori yang dapat membantu proses penurunan berat badan. Beberapa makanan rendah kaloriberikut bahkan bisa membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama.
Kalori sendiri merupakan nilai yang menunjukkan jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman. Kalori dibutuhkan agar tubuh tetap berenergi dan bisa menjalani aktivitas harian dengan lancar.
Melalui proses metabolisme, kalori akan diubah menjadi energi. Sisa kalori yang tak diubah jadi energi bakal disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Hal ini-lah yang bikin banyak orang ketar-ketir menghadapi makanan berkalori tinggi.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
Selain itu, kandungan nutrisi yang ada di dalam daftar makanan berikut juga bisa membantu tubuh merasa kenyang dalam waktu lama.
Melansir Healthline, berikut beberapa makanan rendah kalori yang bisa Anda jadikan pilihan.
1. Oatmeal
Tak cuma rendah kalori, oatmealjuga tinggi akan protein dan serat. Keduanya dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Sekitar 40 gram gandum kering memiliki 154 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat. Semuanya dapat membantu menekan nafsu makan.
Sebuah studi terhadap 48 orang dewasa menemukan, orang yang mengonsumsi oatmealdi pagi hari merasa kenyang dalam waktu lebih lama. Mereka juga mampu menekan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori pada jam makan berikutnya.
2. Yogurt Yunani
![]() |
Yogurt Yunani merupakan salah satu sumber protein terbaik. Yogurt juga kerap jadi makanan diet pilihan.
Sekitar 245 gram yogurt Yunani tawar mengandung 150 kalori dan 25 gram protein.
Sebuah studi menemukan, yogurt Yunani dapat membantu menekan rasa lapar. Kelompok perempuan yang menjadikan yogurt sebagai camilan memiliki rasa lapar yang lebih rendah dibandingkan kelompok yang ngemilcokelat atau biskuit.
3. Sup
Tak cuma menghangatkan di tengah udara dingin, sup juga ternyata bisa bikin perut kenyang lebih lama.
Faktanya, beberapa penelitian menemukan, sup lebih mengenyangkan dibandingkan makanan solid lainnya. Hal ini tetap berlaku meski kedua jenis makanan tersebut menggunakan bahan yang sama.
Sebuah studi menemukan, makan sup dapat menurunkan asupan kalori saat makan siang hingga 20 persen.
Lihat Juga :![]() |
4. Buah beri
Berbagai jenis buah beri kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang dapat mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Selain itu, buah beri juga kaya akan pektin, serat yang terbukti dapat memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan rasa kenyang.
5. Telur
Telur adalah sumber makanan rendah kalori tapi kaya akan nutrisi penting. Satu butir telur berukuran sedang misalnya, memiliki sekitar 72 kalori, 6 gram protein, dan beragam vitamin serta mineral.
Studi bahkan menunjukkan, memulai hari dengan asupan telur dapat mendorong rasa kenyang lebih lama.
Misalnya, studi yang menemukan sarapan tinggi protein seperti telur dapat menurunkan keinginan ngemil, memperlambat pengosongan perut, dan menurunkan hormon ghrelin yang bertanggung jawab untuk rasa lapar.
6. Popcorn
![]() |
Popcornkaya akan serat. Popcornjuga bisa dijadikan salah satu camilan rendah kalori.
Dalam setiap 8 gram popcornbiasanya mengandung sekitar 31 kalori. Di dalamnya juga terdapat 1,2 gram serat yang mencapai 5 persen kebutuhan serat harian.
Selain bisa menahan rasa lapar, popcornjuga bisa membantu menstabilkan kadar gula darah.
7. Biji chia
Biji chia dikenal sebagai salah satu superfood. Chia dikemas dengan banyak protein dan serat, serta rendah kalori.
Dalam setiap 28 gram biji chia terdapat 138 kalori, 4,7 gram protein, dan 9,8 gram serat.
Beberapa peneliti menemukan, biji chia dapat menyerap air 15 kali lipat beratnya, bergerak perlahan melalui saluran pencernaan untuk membuat tubuh merasa kenyang.
Sebuah studi juga menemukan, konsumsi yogurt bersama dengan biji chia dapat menurunkan rasa lapar dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
8. Ikan
![]() |
Ikan kaya akan protein dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan kardiovaskular.
Beberapa penelitian menunjukkan, asupan protein yang tinggi dapat menekan rasa lapar dan menurunkan kadar hormon ghrelin yang bertanggung jawab terhadap rasa lapar.
Protein dalam ikan juga bisa dibilang yang terbaik di antara sumber hewani lainnya. Studi mengamati perbedaan efek konsumsi daging ikan, sapi, dan ayam. Hasilnya, protein pada ikan punya pengaruh yang lebih kuat untuk mempertahankan rasa kenyang.
9. Kentang
Kentang kerap disalahpahami sebagai makanan yang tidak sehat. Padahal, kentang bisa sangat mengenyangkan dengan berbagai nutrisi yang ada di dalamnya.
Satu kentang panggang dengan kulitnya mengandung sekitar 161 kalori, 4 gram protein, dan 4 gram serat.
Studi bahkan menemukan, kentang panggang sebagai makanan yang paling ampuh dalam memicu rasa kenyang. Kemampuan kentang panggang dalam mempertahankan rasa kenyang bahkan delapan kali lebih tinggi dibandingkan croissant.
Lihat Juga :![]() |
10. Semangka
Semangka mengandung banyak air yang bisa membuat tubuh tetap terhidrasi. Buah satu ini masuk dalam daftar makanan rendah kalori yang mengenyangkan.
Selain membuat tubuh tetap terhidrasi, kandungan air yang tinggi dari semangka juga bisa membantu tubuh mempertahankan rasa kenyang.
Dalam 152 gram potong semangka mengandung 46 kalori bersama dengan mikronutrien esensial seperti vitamin A dan C.
[Gambas:Video CNN]
Tags:
相关文章
国外建筑学大学排名汇总
探索建筑学专业在艺术留学中,可以说是受大家瞩目的专业,并且国外也有很多知名大学都设有建筑学专业。今天,美行思远小编就整理了国外建筑学大学排名的汇总,供大家参考,一起来了解一下吧!英国英国的建筑教育偏概念, ...
【探索】
阅读更多全球室内设计专业大学排名靠前的院校
探索室内设计是关于取悦于环境审美的一门艺术,学院通过材料、颜色、纤维、空间、明暗等来满足客户的需求。对于去国外学习室内设计专业的学生,选择一所适合自己的院校十分关键。对此,美行思远小编给大家带来了全球室内 ...
【探索】
阅读更多法国巴黎国立美术学校排名如何?
探索巴黎国立高等美术学院是美国的一所高等艺术学院,也是世界四大美术学院之一。该院校是众多艺术生的理想院校。那么,你知道法国巴黎国立美术学校排名如何吗?接下来,美行思远小编就来给大家介绍一下关于该院校的排名 ...
【探索】
阅读更多
热门文章
- Hakim Tak Boleh Menolak Perkara, Tegas MA
- Kemkomdigi Hentikan Layanan Internet dan Penyiaran Selama 24 Jam saat Hari Nyepi di Bali
- Kemkomdigi Hentikan Layanan Internet dan Penyiaran Selama 24 Jam saat Hari Nyepi di Bali
- Polisi Gagal Ungkap Kasus Penyerangan Novel, Amnesty International: Jokowi Harus Turun
- Tak Berselisih, Netanyahu Klaim Trump Masih Setia Bekingi Israel
- Praktik Korupsi di Balik Serangan Ransomware PDNS Kominfo Era Budi Arie, Siapa Saja yang Terlibat?
最新文章
-
Rampung Akuisisi Lawson, Alfamart Bagi Dividen Rp1,4 Triliun
-
Bermanfaat Untuk Kecantikan, Sel Punca Bisa Meremajakan Kulit Hingga Mengatasi Kebotakan
-
Staf Hasto Kristiyanto Ajukan Gugatan Praperadilan ke PN Jaksel
-
Mendikdasmen Salurkan Bantuan ke 114 Sekolah di Bekasi Terdampak Banjir
-
Sofyan Basir Tak Hadiri Panggilan KPK
-
Emiten Agribisnis (CPIN) Siap Guyur Dividen Tunai Rp1,77 Triliun, Intip Jadwal Lengkapnya!
友情链接
- quickq官网入口
- quickqapp苹果版
- quickq会员共享
- quickqios官网
- quickq官方下载app
- quickq会员价格
- quickq官网下载安卓最新
- quickq登录不了
- 快客quickq官网下载
- quickq网页版入口
- quickq app 下载
- quickq苹果版ios
- quickq最新官网地址
- quickq电脑版官网下载
- quickq下载官网免费
- quickq快客加速器官网
- quickq最新官网
- quickqios版免费下载
- quickq账号购买
- quickq官网下载苹果手机
- quickq充值入口在哪里
- quickqjs7官网
- quickq中文版下载
- quickqios版本
- quickq下载官方苹果
- quickq.apk
- quickq加速器官网官网
- quickq app
- quickq网站
- quickq网站是多少
- quickq.net
- quickq快客加速器
- quickq客户端下载
- quickq加速永久免费
- quickq加速器官网链接
- 官方正版quickq加速器
- quickq下载app
- quickq加速器官网官网
- quickq加速器官方
- quickq官网下载电脑版官方
- quickq快客官网苹果下载
- quickq快客官网
- quickq最新官方下载
- quickq梯子
- quickq收费
- quickq苹果版下载
- quickq最新版本
- quickq在哪下载
- quickq官网充值
- quickq下载app
- quickq官网下载电脑版最新
- quickqapp苹果版
- quickq苹果版ios
- quickq官网下载apk
- quickq官网多少
- 苹果手机怎么下载quickq
- quickq怎么付费
- quickq是干什么的
- quickq苹果app下载
- quickq免费下载
- quickq梯子
- quickq官方安卓版下载
- quickq加速器官网知乎
- quickq官网进入
- quickqios版本
- quickq手机版免费下载
- quickq app
- quickq手机端下载地址
- quickq加速器官网js7
- quickq电脑版怎么用
- quickq安卓官网下载
- quickq充值中心
- quickq官网下载电脑
- quickq官网ios手机下载
- quickq加速器下载
- quickq是啥
- quickq
- quickq安卓版免费下载
- quickq充值入口
- quickq苹果版怎么下载
- quickq安卓下载地址
- quickq费用
- quickq网站是多少
- quickq最新版本安卓下载
- quickq苹果手机下载
- 怎么下载quickq苹果版
- ?quickq
- quickq充值最简单三个步骤
- quickq加速器下载安卓
- quickq充值不了的原因是
- quickq加速永久免费
- quickq ios
- quickq充值页面
- quickq官网下载安卓版
- quickq充值多少
- quickq加速器在哪下