25 Tips Diet Sehat Terbaik, BB Turun dan Badan Juga Bugar

Banyak tips dietbertebaran di media sosial. Boleh saja fokus menurunkan berat badandengan cepat, tapi jangan lupa untuk tetap memprioritaskan kesehatantubuh.

Diet yang baik adalah diet yang seimbang. Diet yang sangat ketat kemungkinan besar akan menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek alias sulit untuk dipertahankan.

Banyak sekali godaan penurunan berat badan instan dalam seminggu, misalnya. Kenyataannya penurunan berat badan seperti ini sering kali tidak sehat dan tidak berkelanjutan.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Konsumsi banyak serat

Penuhi serat dengan konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa banyak makan serat dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Terapkan pola diet sehat dengan sederhana. Misalnya, menambahkan kacang-kacangan ke dalam salad, makan gandum untuk sarapan, atau pilih biji-bijian sebagai camilan sehat.

2. Kurangi gula tambahan

Gula tambahan, terutama dari minuman manis, adalah alasan utama kenaikan berat badan yang tidak sehat dan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

Makanan seperti permen, soda, dan makanan yang dipanggang cenderung mengandung gula tambahan yang rendah nutrisi.

Mengurangi makanan tinggi gula tambahan adalah langkah yang bagus untuk menurunkan berat badan berlebih.

Hati-hati dengan makanan berlabel 'sehat' dan 'organik'. Makanan seperti itu bisa saja masih mengandung gula tambahan yang tidak menyehatkan tubuh.

3. Konsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat

Ilustrasi. Alpukat, salah satu lemak sehat yang cocok dikonsumsi saat diet. (iStockphoto/MarsBars)

Tak semua lemak harus dipangkas saat diet. Lemak sehat dapat membantu menurunkan berat badan.

Faktanya, diet tinggi lemak dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan terbukti dapat memaksimalkan penurunan berat badan.

Selain itu, lemak membantu membuat perut kenyang lebih lama, mengurangi keinginan makan, dan membantu Anda tetap berada di jalur diet sehat.

4. Hindari hal yang dapat mengganggu diet

Mengonsumsi makanan di depan televisi (TV) atau komputer maupun gadgetbisa mengalihkan perhatian dan membuat konsumsi kalori dalam jumlah lebih besar. Hal ini bisa berujung pada penambahan berat badan.

Makan di meja makan bisa membantu Anda terjauh dari potensi gangguan.

Lihat Juga : Jangan Takut Tubuh Melar, 5 Camilan Malam Ini Bantu Berat Badan Turun

5. Banyak jalan kaki

Banyak orang percaya bahwa mereka harus olahraga ketat untuk turunkan berat badan. Nyatanya, jalan kaki saja bisa menurunkan berat badan secara signifikan.

Berjalan kaki selama 30 menit per hari telah terbukti membantu menurunkan berat badan menurut penelitian tahun 2002.

Jalan kaki juga bisa jadi aktivitas menyenangkan yang dapat Anda lakukan di sela-sela kesibukan kapan saja sepanjang hari.

6. Masak makanan sendiri

Memasak makanan sendiri di rumah bisa meningkatkan penurunan berat badan dan bantu terapkan pola makan sehat.

Terlebih, menyiapkan makanan di rumah memungkinkan Anda untuk bereksperimen dengan bahan sehat dengan harga terjangkau.

7. Sarapan protein

Ilustrasi. Sarapan telur, salah satu tips diet sehat terbaik. (Istockphoto/ Amarita)

Makan sarapan dengan kandungan protein seperti telur terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Meningkatkan asupan protein di pagi hari juga dapat membantu Anda menghindari konsumsi camilan tidak sehat dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari.

8. Kurangi minuman tinggi kalori

Selain minuman dengan gula tambahan seperti milkshake, ada baiknya Anda juga kurangi konsumsi minuman dengan kalori tinggi.Salah satunya minuman penambah stamina.

Minuman olahraga, kopi, dan jus dengan gula tambahan bisa menyebabkan kenaikan berat badan walaupun dengan embel-embel 'label' minuman sehat.

9. Tidak belanja berlebihan

Buat daftar belanja sebelum Anda pergi ke supermarket. Membuat daftar seperti itu bisa mengarahkan Anda pada pola makan yang lebih sehat dan mendorong penurunan berat badan.

Hal ini juga terbukti bisa menghindari berbelanja dengan impulsif serta menghindari pembelian makanan berkalori tinggi dan tidak sehat.

Lihat Juga : Almond atau Kacang Mete, Mana yang Lebih Baik buat Diet?

10. Tetap terhidrasi

Minum air yang cukup sepanjang hari baik untuk kesehatan dan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Sebuah penelitian dengan lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka yang tidak terhidrasi dengan baik memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidak terhidrasi dengan baik.

Terlebih lagi, orang yang minum air sebelum makan terbukti makan lebih sedikit kalori.

11. Terapkan mindfull eating

Makan dengan tempo terlalu cepat tidak baik untuk kesehatan tubuh. Perhatikan makanan dan fokus pada setiap gigitannya.

Hal tersebut bisa membuat Anda lebih sadar saat kenyang dan mengurangi kemungkinan untuk makan berlebih.

Makan secara perlahan dan menikmati makanan. Jangan lupa perhatikan porsi makan jika Anda memiliki waktu terbatas untuk menyantap makanan.

Simak tips diet sehat terbaik lainnya di halaman berikutnya..

12. Kurangi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti gula dan biji-bijian mengandung sedikit nutrisi. Contohnya tepung putih, pasta, dan roti. 

Jenis makanan rendah serat ini dicerna dengan cepat sehingga rasa lapar cepat muncul kembali dalam waktu singkat. 

Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum, biji-bijian, wortel, dan kentang. 

Karbohidrat kompleks membantu kenyang lebih lama dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada karbohidrat olahan. 

13. Olahraga angkat beban berat

Olahraga angkat beban bisa membantu Anda membentuk otot dan mengencangkan seluruh tubuh. 

Angkat beban memberikan sedikit dorongan pada metabolisme, sehingga dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan ketika beristirahat. 

Lihat Juga : Sederet Manfaat Kesehatan Biji Ketumbar, Ampuh Turunkan Kolesterol

14. Kuatkan prinsip

Pastikan Anda punya dorongan yang kuat untuk turunkan berat badan. Misalnya, memiliki keinginan untuk mengenakan celana dengan ukuran tertentu. 

Tujuan seperti ini bisa Anda jadikan prinsip sehingga dapat berdampak positif. Prinsip yang kuat bisa membantu Anda lebih semangat dan berkomitmen untuk menurunkan berat badan. 

15. Hindari diet fad

Diet fad biasanya mempromosikan diet singkat turunkan berat badan. Namun, diet ini cenderung sangat ketat dan bersifat sementara. 

Seperti diet viral yo-yo yang sayangnya dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan sindrom metabolik.

Diet ini mungkin menggoda karena bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Namun, akan lebih baik jika Anda memilih strategi diet lain yang lebih sehat.


16. Makan makanan utuh

Ilustrasi. Konsumsi makanan utuh, salah satu tips diet sehat. (iStockphoto/RossHelen)

Mengonsumsi makanan utuh bisa memenuhi nutrisi harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Pilih makanan alami dan padat nutrisi.

17. Ajak teman

Jika kesulitan untuk berkomitmen diet sendirian, ajak teman Anda. Penelitian menunjukkan, menurunkan berat badan dengan seorang teman lebih mungkin bertahan lama daripada sendirian. 

Selain itu, punya teman atau anggota keluarga yang memiliki tujuan yang sama bisa memotivasi Anda secara psikologis sehingga bisa terhindar stres saat diet. 

18. Jangan menghalangi diri Anda

Jangan sesekali biarkan diri Anda tersiksa menahan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. 

Melarangnya hanya membuat diri Anda semakin menginginkannya. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan berlebihan saat menyerah.

Nikmati makanan favorit Anda dengan porsi secukupnya. Jadikan momen tersebut sebagai bagian dari hiburan saat diet. 

Lihat Juga : Cukup 30 Menit, Rasakan 5 Manfaat Berjalan Kaki Rutin Tiap Hari

19. Bersikap realistis

Membandingkan diri sendiri dengan model majalah atau selebriti sangat tidak disarankan. 

Hal tersebut bisa merusak mental Anda, membuat kondisi tubuh tidak stabil.

20. Banyak makan sayur

Sayuran tinggi serat dan nutrisi sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Faktanya, makan salad sebelum makan membantu Anda kenyang lebih lama sehingga mampu mengontrol asupan harian selanjutnya. 

Selain itu, mengonsumsi sayuran sepanjang hari dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. 

21.  Camilan sehat

Ilustrasi. Camilan sehat, salah satu tips diet sehat. (iStockphoto/Glayan)

Camilan tidak sehat cepat menyebabkan kenaikan berat badan. 

Cara mudah untuk menurunkan berat badan atau mempertahankannya adalah dengan menyediakan camilan sehat di rumah, di mobil, dan tempat kerja. 

Anda bisa menyimpan kacang-kacangan, buah potong, dan sayuran kesukaan. 

22. Produktif

Penelitian menunjukkan, kebosanan bisa jadi penyebab meningkatnya konsumsi dan kalori secara keseluruhan. 

Temukan aktivitas atau hobi baru untuk menghindari makan berlebih yang disebabkan oleh rasa bosan. 

Cukup dengan berjalan-jalan dan menikmati alam dapat membantu Anda memiliki pola pikir lebih baik untuk tetap termotivasi dan berpegang teguh pada prinsip diet. 

23. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Luangkan waktu untuk mengenal diri sendiri. Anda bisa menyiapkan makan siang yang sehat untuk dibawa ke tempat kerja, berlari atau menghadiri kelas kebugaran. Menyisihkan waktu untuk merawat diri sendiri dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan fisik dan mental.

Lihat Juga : Viral di TikTok, Apa itu Diet 90-30-50?

24. Temukan latihan olahraga yang cocok

Olahraga yang menyenangkan adalah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. 

Penting untuk menemukan aktivitas yang Anda nantikan dan membuat Anda bahagia. Dengan begitu, Anda akan lebih mungkin terdorong untuk jalani diet dan mencapai target berat badan impian.

25. Rajin meminta dukungan orang terdekat

Memiliki sekelompok teman atau anggota keluarga yang mendukung Anda dalam mencapai target berat badan dan kesehatan sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.

Jika Anda tidak memiliki keluarga atau kelompok teman yang mendukung, coba lah bergabung dengan kelompok pendukung.